2016年中招体育考试提前培训
发布时间： 2015-12-19
作者: 谢晓广
来源： 本站原创
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12月12日，河南省教育厅官方网站公布了一个文件，文件的名字叫“河南省教育厅关于切实做好2016年初中毕业升学体育考试工作的通知”。
通知中明确，中招体育考试仍由各省辖市（省直管县）教育行政部门统一组织实施，考试成绩以满分70分计入中招成绩总分。
也就是说，2016年河南省中招体育考试分值从50分增至70分已板上钉钉。
2016年，全省中招体育考试将于2016年4月1日至6月1日之间进行。
为保证中招体育考试的公正、准确，我省所有中招体育考试考场，必须全部使用智能化测试仪器。
省教育厅要求，要严格体育考试工作管理，必须要对考评员队伍进行岗前培训,坚持持证上岗制度。
中招体育考试虽然分值增加，但考试项目不会变，不会单独增加某一个项目的分值比重，所有项目分数的增长都会按一定比例。
这样练习更容易得高分！！
长跑
长跑主要考察的是学生的耐力，也是中招考试中唯一的必考项目。长跑是所有考试项目的基础，长跑好的学生一般其他项目也不会太差。长跑本身的技术要求不是太高，主要的还是考试比赛时的技术运用，主要就是什么时候加速、什么时候跟跑、什么时候冲刺。
跑步时主要练习呼吸以及心肺功能的调整。体力好的时候可以三步一吸三步一呼，摆臂要前后摆，起跑后要加速跑百米左右保持个人的领先位置，随后速度可以稍减但不能跟前面的同学差太远，途中跑时呼吸节奏和 步频步伐要有规律，双腿积极后摆，步伐加大，体力不够时可以一步一吸一步一呼。
最后三百米左右速度要慢慢加上，跑完最后一个弯道后速度要加大最快然后以快 速冲过终点线不过终点不要减速。在最后冲刺阶段可以用嘴进行呼吸摆臂幅度和步频步伐都要达到最大。
立定跳远
立定跳远考察的是学生的爆发力及弹跳力，这就要求学生的大腿力量要强，在平时锻炼时，要多注意腿部力量的练习。
可以通过跑楼梯，跳台阶以及蛙跳，单腿跳等进行练习。原地的话可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳来辅助练习。
具体做法是：收腹踞腿跳，半蹲的姿势，胳膊后摆，然后迅速蹬地向上起跳，大腿往上 抬，尽量向小腹靠拢，上身往大腿贴，小腿不要后摆。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上摆，然后下蹲胳膊后摆，重心降低，然后迅速向上摆臂蹬地起跳，胳膊大腿在 空中往后摆整个身体成C型。
练习后腿疼怎么办？
体育考试前，学校会狠抓学生的体育锻炼，对于平常不经常参加锻炼的同学，运动量突然加大，身体产生反应也是正常。
常见的是腿疼，脚疼等。如 果只是运动量大，身体疲劳的话，可以每天回家后用热水泡或者热毛巾敷敷，如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷，没有条件的可以用凉水冲，每次10到20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热，轻微的一周左右就可康复。
