亲爱的同学，站在实习与毕业的十字路口，面对未知的未来和激烈的竞争，感到压力、焦虑、迷茫甚至自我怀疑。这些都是非常正常的反应！这份小指南，希望能为您点亮一盏心灯，助您平稳度过这段关键时期。

一、您可能会遇到这些“心”挑战 (常见情绪与困扰)

1.焦虑感爆棚：

“找不到好实习/工作怎么办？”

“简历石沉大海，面试屡屡受挫...”

表现：心慌、失眠、坐立不安、注意力难集中、易怒。

2.选择困难症：

“Offer A 还是 Offer B？大城市还是回家乡？”

“这个方向真的适合我吗？选错了怎么办？”

表现：反复纠结、害怕做决定、担心未来后悔。

3.自我怀疑与低价值感：

“我是不是不够优秀？”

“别人都那么厉害，我怎么这么差劲？”

“我的专业真的有用吗？”

表现：自信心下降、否定自己、回避社交。

4.压力山大：

学业、求职、实习、人际关系、经济等多重压力叠加。

表现：疲惫不堪、情绪低落、兴趣减退、身体不适（头痛、胃痛等）。

5.孤独与迷茫：

感觉无人理解自己的处境和压力。

对未来的职业道路感到模糊不清。

二、守护心灵健康的实用“心”技能

1.接纳情绪，与它和平共处：

告诉自己：“感到焦虑/压力/迷茫是正常的，这恰恰说明我在乎我的未来。”

不要抗拒或批判这些感受，允许它们存在，觉察它们（“哦，我现在感到焦虑了，我现在感到失落”）。

2.拆解压力，化大为小：

列出清单：把让您感到压力的所有事情写下来。

区分可控与不可控：专注于您能改变的事情（如修改简历、练习面试、制定学习计划），放下无法控制的部分（如面试官的想法、经济大环境）。

分解任务：将大目标（如“找到工作”）分解成可执行的小步骤（如“今天投递3份简历”），每完成一步都是胜利！

3.建立规律，稳定身心：

保证睡眠：尽量固定作息，睡够7-8小时，睡眠是情绪的稳定器。

健康饮食：均衡营养，避免过量咖啡因、糖分和垃圾食品。

坚持运动：每天30分钟中等强度运动（快走、跑步、跳舞等）能有效释放压力、提升情绪。

4. 积极思维，重塑认知：

挑战负面想法：当“我肯定不行”的念头出现时，问问自己：“证据呢？有没有相反的例子？”“最坏的结果是什么？我能承受吗？”

关注小确幸：每天记录1-3件让您感到开心或感激的小事。

用成长型思维看挫折：把失败和拒绝看作学习和成长的机会，而非对个人价值的否定。“这次面试没成，我收获了宝贵的经验，下次会更好！”

5.有效放松，按下暂停键：

深呼吸/冥想：每天花几分钟进行深呼吸练习或使用冥想APP（如潮汐、小睡眠），快速平复情绪。

做喜欢的事：听音乐、看电影、画画、阅读、与宠物玩耍... 哪怕只有15分钟，也能充电。

亲近自然：到公园、校园里走走，感受阳光和绿意。

6.联结他人，寻求支持

与信任的人聊聊：朋友、家人、同学、导师。倾诉本身就能缓解压力。不要害怕“麻烦”别人，关心您的人愿意倾听。

寻找“同路人”：和处于相似阶段的同学交流，互相鼓励、分享信息和经验，您会发现“您不是一个人在战斗”。

加入支持性社群：线上或线下的求职小组、兴趣社团等。

三、 何时需要寻求专业帮助？

如果出现以下情况，请务必重视，及时寻求专业心理支持：

*情绪低落、兴趣丧失持续超过两周，严重影响学习和生活。

*持续的、难以控制的焦虑和恐慌。

*严重的失眠或嗜睡。

*食欲和体重发生显著变化。

*难以集中注意力，记忆力明显下降。

*经常感到疲惫无力，即使休息也无法缓解。

*产生“活着没意思”、“自己是负担”等消极念头。

*有自伤或伤害他人的冲动。

记住：寻求心理咨询不是软弱的表现，而是对自己负责、追求更健康生活的勇敢选择！

四、 校内外的“心”资源 (求助渠道)

学校心理健康中心/心理咨询室：行政楼四楼，预约电话：0371-56565639,18236951601 ，这个渠道是免费且保密的！

辅导员/导师：他们是您重要的支持者，可以为您提供建议和资源链接。

可靠的线上心理服务平台：大儒心理，壹心理，简单心理，武志红心理。

心理援助热线

全国统一心理援助热线：12356 （24小时）

学校心理援助热线：0371-56565639，0371-22993442

紧急情况：立即联系校医院、辅导员或拨打110/120。

写在最后：

实习毕业季是人生重要的转折点，也是成长加速期。压力与挑战在所难免，但请相信您内在的力量与韧性。照顾好您的心灵健康，是应对一切挑战、把握未来机遇的基石。

您不是一个人在经历风雨，也无需独自硬扛。适时求助，是智慧，更是力量。

愿您在探索未来的路上，内心笃定，步履从容！